http://ljpromo.livejournal.com/544480.html
И поддержанной, с индивидуальными вариациями, мной
http://lrlay777.livejournal.com/345577.html
И несколькими другими участниками:
ljpromo lrlay777, ru_alterego, vmenshov, xsevenbetaПро приключения на этом поприще других участников, читайте у них в блогах,
а про мои тренировки вы можете прочесть в блоге у меня под тегом
"фитонахи"
Сегодня прошло четвертое занятие вообще и второе на отжимание. Как я уже писал, я их чередую с перерывом один день. Из расчета три в неделю. Поскольку семь на три не делится, через каждые три занятия я пропуская по два дня.
И как обычно я подбираю упражнения из принципа- максимально число подходов при максимальной силовой нагрузке.
По девять подходов от более тяжелых упражнений к более легким.
Итак:
14.08.15
Номер подхода* количество повторений
Отжимание от колец:
1*3
2*5
3*3
4*3
5*4
6*2
Отжимание от пола Руки узко:
7*9
Отжимание от пола. Руки широко:
8*10
9*7
Итого: 46 раз.
Отжимаюсь я на кулаках. Не то чтобы я по каким то хитроумным соображениям это выбрал, просто у меня почему то при упоре на ладони болят запястья(
А на кулаки- нет.
Возможно вы заметили странное, нелогичное чередование количества повторений на кольцах. То я отжимался по 3 в третьем и четвертом подходе, то вдруг сразу выдал 4.
А потом опять 2 в шестом.
Это от того, что кольца- весьма капризный снаряд. И на нем помимо траты сил на отжимание приходится еще затрачивать усилие на удерживание колец в нужном положении и на гашении раскачивания тела. Иногда это удается лучше, иногда- хуже.
Поэтому результат и прыгает немного иногда)
В целом результатом я доволен. Общая сумма сделанных упражнений- 46 раз, что на восемь раз больше, чем в прошлый раз)
Присоединяйтесь к нашему движению - "достигни за шесть недель"
Записывайтесь здесь:
http://lrlay777.livejournal.com/345577.html
и здесь:
http://ljpromo.livejournal.com/544480.html
Один новый участник сегодня уже присоединился-
xsevenbeta
Journal information