lrlay777 (lrlay777) wrote,
lrlay777
lrlay777

Category:

Фитонахи. Тренировка. День второй. Отжимание.

Продолжается участие в программе экспресс тренировки "фитонахи" , инициированной Промычем
http://ljpromo.livejournal.com/544480.html
И поддержанной, с индивидуальными вариациями, мной
http://lrlay777.livejournal.com/345577.html
И несколькими другими участниками:
ljpromo lrlay777, ru_alterego, vmenshov, tumbler73
Про приключения на этом поприще других участников, читайте у них в блогах,
а про мои тренировки вы можете прочесть в блоге у меня под тегом
"фитонахи"


Будучи верным своей стратегии- формировать упражнения таким образом, чтобы сделать максимальное количество суммарных повторений, но при этом делать их более "силовыми"- то есть не пытаться впихнуть как можно большее количество повторений в один подход, я как и в первом занятии на подтягивание, разбил все упражнения на девять подходов с небольшим количеством повторений в каждом.

При этом соблюдался принцип и от "тяжелого к легкому".
То есть, начал я с наиболее тяжелых упражнений на отжимание- отжимание от колец.
Почему от колец? А не от пола, или от брусьев, например.
Все просто- брусьев у меня нет под рукой, а кольца имеются) Привязаны к турнику. Так, что, чем богаты, тем и рады.)
А отжимание от пола , да еще с большим количеством повторений- слишком тяжело дается для моего, уже не самого молодого организма, в целом.

Возможности квартиры не позволили сделать эти кольца полноценными с точки зрения стандартов этого спорта. На них нельзя выполнять большинство упражнений , которые выполняют гимнасты на кольцах. Для этого просто не хватает места. Но отжиматься от них можно вполне)

Для тренировки ,в основном, трицепса и частично нижней части груди- они вполне заменяют отжимание от пола, но позволяют сделать больший акцент на силу, а не на выносливость, так как поднимать приходится полный вес тела, не имеющего другой опоры, кроме как на руки. Плюс еще работаю мышцы - фиксаторы, так как кольца норовят уйти в стороны, а так же приходится гасить раскачивание.
И только после того, как я выработал ресурс на кольцах, я перешел к отжиманиям, собственно от пола.
Если бы я этого не сделал, не истратил основной запас сил на кольцах, мне бы пришлось больше упарываться в нелюбимом мною отжимании от пола- единственном упражнении, не считая глубоких приседаний, при усердном выполнении которого мне может поплохеть)

Итак:
2 день тренировок . Отжимание.
Номер подхода* количество повторений
Отжимание от колец:
1*3
2*3
3*3
4*3
5*2
6*2
Отжимание от пола:
Руки узко:
7*7
Руки широко:
8*10
9*5
Итого: 38 раз.



Когда эта компания начиналась, я поставил себе целью научиться подтягиваться за 6 недель с пяти, до пятнадцати раз.
На счет отжиманий же я себе планку не определил. Что делает наше соревнование с коллегами несколько странным.
Что же. Определяю ее сейчас. Я решил через шесть недель научиться отжиматься 50 раз.

Да, это в два раза более скромный результат, нежели назначил себе Промыч. Но Промыч уже сейчас отжимается 47, а я - вдвое меньше. Так что я считаю, вполне справедливым, что я и планку себе назначу в двое меньше)
Subscribe

promo lrlay777 july 9, 2016 11:58 9
Buy for 10 tokens
По долинам и по взгорьям Мчался блогер молодой Кувыркнулся он об корни Креативной головооой! Ноутбук разбит о камни И планшет не уцелел Это вовсе не забавный Страшный блогера удел! А в сети читатель плачет То что сгинул их герой Не выходит в сеть с постами Стал от слез их мир сыыырой! Но наш…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 20 comments