lrlay777 (lrlay777) wrote,
lrlay777
lrlay777

Программа тренировок "фитонахи" первый день. Подтягивание.

Итак, выкладываю отчет о первом дне тренировок физкультурной авантюры , которой дал старт ljpromo , по превращению себя из полного дохляка в дохляка со спортивными задатками.
http://ljpromo.livejournal.com/544480.html
Я и еще несколько блогеров решили ее поддержать , но с некоторыми вариациями)
http://lrlay777.livejournal.com/345577.html

Авантюру эту Промыч окрестил "фитонахи" по аналогии с распространенным мемом "фитоняши".
Название правильное, поскольку мужам суровым  "фитоняшами" называться как то не прилично и слишком кокетливо).

Правда, другой участник физкультурной авантюры Василий Меньшов, более молодой и амбициозный, решил назвать ее по своему- "фитомачо", но я, зная по опыту гениальную способность Василия вызывать издевательства комментаторов и наплыв троллей в свой блог, решил воздержаться от столь амбициозного самоназвания.;-)
Пусть уж со стороны решают- мачо я или нет, я решил остановится на скромном промычевом варианте;-)

Напомню, в чем суть авантюры:
Блогеры:
ljpromo lrlay777, ru_alterego, vmenshov, tumbler73, обязались достичь в течении шести недель определенных спортивных результатов в подтягивании и отжиманиях.

По поводу взятых на себя обязательств этими блогерами, читайте у них в блогах, а лично я обязался через шесть недель увеличить количество подтягиваний с нынешних 5, до 15.
Программа тренировок , а равно и взятые обязательства у всех отличаются в деталях, мы ведь разные люди и по возрасту и по уровню физической подготовки.

Но общее - одно. Поставленных целей мы обязались достичь за шесть недель.
Отсчет пошел с нынешнего дня- 7 августа 2015 года. Василий уже стартовал вчера, но я думаю, простим ему этот маленький фальстарт, он несущественнен)

При этом я планирую добавить к тренировкам в подтягивании еще и другие упражнения- тело нужно развивать гармонично, а не только одну группу мышц.

Но отчетным пока решил сделать только подтягивание, которое я потом дополню отжиманием от колец)

Итак. Первый день:
Исходя из того, что что тренеры считают наиболее оптимальным соотношением для новичков три подхода по 8-12 повторений, а сделать по 8 и более повторений в подтягиваниях я пока не в состоянии, я решил сохранить общее число подтягиваний за тренировку, то есть - 24-36, но разбить их на большее число подходов.

Итак, что у меня получилось на первом занятии:
(номер подхода- количество повторений)

Подтягивание широким хватом (акцент на спину)
1-3
2-3
3-3
Подтягивание узким хватом
1-3
2-2
3-2
Подтягивание обратным хватом
1-3
2-2
3-1,5
Тренировку я завершил длительным свободным висом на перекладине для растягивания мышц. После этого они быстрее восстанавливаются.


Итого:
9 подходов при общем количестве повторений в 22,5.
Как видите, до планируемых 24 повторенй я несколько не дотянул, но это не столь существенно)
Отдых между подходами- полторы/ две минуты.
Варианты упражнений я выбирал исходя из принципа- от более тяжелых к более легким. То есть подтягивапния широким хватом мне даются тяжелее, чем узким, поэтому я поставил их первыми. А упражнения узким мне даются тяжелее, чем подтягивания обратным, поэтому я поставил их вторыми, оставив обратный хват на тот период тренировки, когда другим способом подтягиваться уже не получается.

Читайте продолжение.)
По тегу "фитонахи"


Subscribe

promo lrlay777 july 9, 2016 11:58 9
Buy for 10 tokens
По долинам и по взгорьям Мчался блогер молодой Кувыркнулся он об корни Креативной головооой! Ноутбук разбит о камни И планшет не уцелел Это вовсе не забавный Страшный блогера удел! А в сети читатель плачет То что сгинул их герой Не выходит в сеть с постами Стал от слез их мир сыыырой! Но наш…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 59 comments